[...] Miejsce Nazwisko i imię Ilość powt. 1 Paździerska Elżbieta 86 2 Matuszewska Marta 77 3 Jankowiak Anna 60 4 Lech Marta 51 5 Czerw Magdalena 47 6 Wolik Monika 46 60 kg mężczyźni Miejsce Nazwisko i imię Ilość powt. 1 Niciński Dariusz 117 2 Homańczuk Tadeusz 115 3 Dyrcz Grzegorz 115 4 Fornalczyk Konrad 107 5 Bąk Piotr 81 6 Banaś [...]
Przeglądam wyniki-w kategorii kobiet do 30 kg-brak Bettiny... Nie startowała? Kategoria 60 kg-pierwsza trójka wyniki prawie te same- I miejsce: Niciński Dariusz 117, II miejsce: Homańczuk Tadeusz 115, III miejsce 115 :Dyrcz Grzegorz -pewnie waga ciała zadecydowała Powoli widać też chyba koniec dominacji ekipy wrocławskiej,która jeszcze rok.dwa [...]
[...] i akurat polska reprezentacja kobiet gra w piłke ręczną :D a są po to żeby na rowerku podczas aerobów sie nie nudziło przynajmniej u mnie .. u mnie tylko wypcyhanie na suwnicy max 160 kg bodajże a prostowanie w siadzie jedna maszyna max75 kg druga 100kg , aod uginania w leżeniu 60 kg :/ Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-23 22:06:57
[...] straszne tylko pytanie od czego od składnikow czy tez tego smaku,skupienie takze ponad przecietne chec do treningow takze.Pompa.... pierwszy raz w zyciu od kiedy nie waze 60 kg pokazała sie zyłka na bickach,Uda i łydki podczas grania piłki tak sie pompowały ze nie szło grac! Dieta:Starałem sie trzymac jak tylko sie dało ale czasami problemy i [...]
2.4.2019 Ława 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 55 kg x 16 60 kg x 10 30 kg x 32 Wiosło, podchwyt 50 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 17 80 kg x 15 Wyciskanie zza karku 20 kg x 5 40 kg x 10 20 kg x 15 Wyciskanie hantli, skos górny 2 x 7,5 kg x 5 2 x 15 kg x 3 2 x 17,5 kg x 17 22 x 10 kg x 30 Przyciąganie wyciągu górnego, podchwyt, trochę wężej niż szer. [...]
[...] x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 80 kg x 15 80 kg x 20 50 kg x 40 Dorzuciłem 2-3 powt. do 80 kg, a ostatnia seria to prawdziwe dla mnie zaskoczenie na plus. Ława 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 15 40 kg x 23 Dwie ostatnie serie - ewidentna poprawa wyników. Ława, skos górny 30 kg x 5 45 kg x 13 30 kg x 22 W drugiej serii dorzuciłem 5 kg, a w ostatniej to [...]
14.4.2019 Przysiad tylny 40 kg x 5 (wcześniej trochę nastukałem bez obciążenia) 60 kg x 2 65 kg x 14 65 kg x 14 50 kg x 15 Plus jedno powtórzenie na 65 kg. Wyciskanie nogami 70 kg x 5 95 kg x 13 95 kg x 20 Ta ostatnia seria to niespodziewany, ale przyjemny progres. Zginanie nóg w leżeniu 15 kg x 5 30 kg x 5 35 kg x 13 25 kg x 25 I tu zdecydowanie [...]
CZWARTEK 5.03.2015 PLECY: MC 12x60kg/10x70/10x80/8x90 Przyciąganie liny z wyciągu w siadzie płaskim ( bardzo szeroki uchwyt) 12/10/10/6 kolejno 40/50/50/60 kg Wiosłowanie na wyciągu wiosłowanie końcem sztangi 12/12 40/60 kg wiosłowanie jedną reka 12/12 20 kg I dobitka na hammerze 12/10/10 ; 30/40/40 kg PIĄTEK Przysiady [...]
Teraz MC - do oceny oczywiście ;-) 1. 60 kg x 15 2. 80 kg x 10 3. 100 kg x 5 4. 100 kg x 10 (x 4 pkt. = 40) 5. 80 kg x 14 (x 2 pkt. = 28) 6. 60 kg x 18 (x 1 pkt = 18) Łącznie 86 pkt. Czas ok. 9min 30 sek. https://youtu.be/3SOgz2vhTqc Jeśli uda mi się połączyć oba boje to powinienem zmieścić się w 17 min. Zobaczymy co na to moja wydolność ;-)
[...] planu wyżej a dokładnie dzień III Barki +Nogi z barków wywaliłem jedną serię wyciskania zza karku w sumie są 3 serie. -Przyrost wagi 7 kg było 80 kg jest 87 kg. -Porostu nie znam się za bardzo :) i dla tego taki plan -Wyciskanie na klatkę skos około 60 kg na płaską 62,5 kg Martwy ciąg średnio 115 kg w 3 seriach Barki 55 kg średnio w 4 seriach
fela, skoro chcę mieć ćwierć brazylijskiej pupy do wakacji, to muszę .. ale do ciebie mi daaaleko, 60 kg masz na barkach a w ogóle to na siłowni najfajniej było tak późnym wieczorem, co prawda bez instruktora, bo oni są do 20, a siłownia do 23, ale było kameralnie, mało ludzi poza tym instruktor, tak jak i u ciebie zawsze musi mieć jakieś [...]
[...] ja za bardzo do techniki się przywiązuje, ale w tej serii wogole nie czulem kontroli pracy klatki. Z drugiej strony jakbym się tak nad tym spuszczał to nigdy nie dojde do 60 kg .. 35 x 15 Progres ciężaru, było 35-50 kg 4. Wycisk hantelek chwyt neutralny ławka skośna dodatnio 8 x 10 10 x 10 12,5 x 10 15 x 10 ciężko 8 x 15 Bez progresu 5. [...]
ale czego nie umiesz wyliczyć to matematyka przecież, przykład masz nawet podany co i jak robić Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę [...]
23. 11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 60 kg b) Inverted Rows 2. Przedramiona sztangielką 3 serie x 20 powtórzeń x 5 kg 3. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 [...]
[...] w klasie u mnie gosciu kupil jakis anabolic(czy jakos tak) 2 opakowania po 100 tabletak miale je wpierniczac jakos piramidlanie jak sam mowil mial ok180 cm i wazyl gdzies z 60 kg moze wpierniczyl to, i moze z2kg mu przybylo ale jak zadowolony byl ... nawet garnitur dwa rozmiary se za duzy kupil na mature bo mysal ze tak sie rozrosl... a przez [...]
[...] "AAAAA!!!Ale mnie skurcz w nodze złapał!". 2.Robie sobie biceps sztangielką 10 kg no i w miarę szybko i dobrze technicznie,bo miałem siłę.Podchodzi do mnie koleś,który pierwszy raz był u nas na siłowni(widać,180 tak na oko z 60 kg wagi)i mówi: "Ej!Weź sobie może mniejszy ciężar i rób dokładniej..." Nic mu nie odpowiedziałem.
[...] ze bez rozgrzewki nie da rady. Gdy juz sie porozciągaliśmy itd., kumpel powiedział : No wrzuć tak 110 kg na sztange, i jedziemy... Jak się okazało, nie mogl podnieść 60 kg... Tłumaczył to, tym, że jest zmęczony i zestresowany, "nowym otoczeniem". Na zakończenie "cwiczen", zawsze chodze na bieżnie troche pobiegać. No i [...]